春节假期结束，您是否觉得没玩够？没心情上班？甚至还茶饭不思、身心俱疲、精神涣散……这可能是“节后综合征”！

“节后综合征”也称“假期综合征”，从医学角度来讲是人们在长假过后，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状；精神心理领域认为，出现“节后综合征”是因为动力定型被打破，放假前稳定规律的工作生活模式已经刺激大脑皮层，使之成为一个协调的条件反射系统，不需要消耗太多精力就能完成事情，而放假打破了这种动力定型，假期后重新建立，身心则会产生一些不适应的症状。“节后综合征”多表现为免疫力下降、头晕、食欲下降、胃肠功能紊乱、易怒、失眠、抑郁、焦虑，甚至出现心脑血管意外等不良反应。

虽然称为“节后综合征”，但并不是一种病，而是一种亚健康状态的反应。怎么应对“节后综合征”？菏泽市三院心理治疗师为您支招。

1、调整作息时间：尽量提前调整作息时间，减少电子产品的使用，保证充足的睡眠，有助于缓解疲劳和恢复精力。

2、合理安排饮食：节后要注意饮食健康，避免过度摄入油腻、辛辣等刺激性食物，多吃水果蔬菜，保持饮食均衡。

3、适当运动：适当的运动可以缓解身体的僵硬和疲劳，如散步、慢跑、瑜伽等轻度运动。

4、放松心情：可以通过听音乐、看书等方式来放松心情，缓解焦虑和压力。

5、逐步适应工作节奏：节后第一天不要安排过于繁重的任务，可以先从简单的工作开始，逐渐适应工作节奏。

6、与同事交流：与同事交流可以分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励，有助于缓解“节后综合征”的症状。

7、寻求专业帮助：如果“节后综合征”的症状持续较长时间且影响正常生活和工作，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗帮助。

通讯员 鹿靖宇 王霞